ALARGAMIENTO DE LOS FLEXORES DE LA CADERA (Alargamiento del cuadríceps apoyándose sobre una rodilla) - Una mejor flexibilidad de las caderas es el punto de partida de cualquier programa de Pilates, y no solo eso: en efecto, este ejercicio es ideal para todas las actividades en las que la movilidad de las caderas sea de importancia principal (carrera, atletismo, danza, fútbol, etc.) Este ejercicio, si se realiza antes de los otros, le garantizará una mayor agilidad y reducirá el riesgo de posibles accidentes. - De rodillas, lleve hacia delante una pierna, alineando el pie con la rodilla formando un ángulo de 90 grados. Lentamente, dóblese hacia delante y empuje la pelvis hacia abajo hasta sentir la tensión en la parte anterior de la cadera.  Mantenga la posición durante al menos 15 segundos. 

Errores comunes: 1) Empujar la rodilla más allá del tobillo, formando así un ángulo de más de 90°. 2) Curvar la espalda y el cuello hacia delante durante el movimiento.

Publicado el 26 ene. 2013. Este video es propiedad del url de donde procede el mismo (del creador del contenido).